Oliwa z oliwek

[...] 65.4 (15g) Rodzynki 0.12/0.03/3.24// 13.85 (5g) Jabłko ------------------------- Jajka lub omlet 14/10/0.6// 144 (2 jaja) Chleb razowy 2.24/0.68/18.24// 89.2 (kromka) Oliwa z oliwek 0/15/0// 132.3 (15ml) Pomidor,papryka,sałata (+/ - ) ------------------------- 1 tab. omega3 Razem: 23.88b/35.33t/53.54w// 620 kcal To jest śniadanie jedno [...]

[...] chudsze 2 jaja kurze całe /ok Tran /ok możesz dołożyć rodzyki i orzechy ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram /ok Ser gouda ,50 gram /troche mało Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla /ok ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram /lepiej ryż Ser twarogowy tłusty 50 gram [...]

[...] 2% (185 g) Migdały płatki (11 g) Kiwi (55 g) 12:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Kalafior (85 g) Brokuły (80 g) Papryka czerwona (65 g) Por (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Makaron Razowy (65 g) Brzoskwinia (95 g) 15:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) Ziemniaki, średnie (330 g) Pomidorki koktajlowe (70 g) Jabłko (100 g) Noga [...]

Nie bój sie 60g węgli to nie za dużo. Jeśli dobrrze wyliczyłeś to musisz teraz dopasować jedzenie. Na śniadanie daj: płatki owsiane, rodzynki, mleko, twaróg chudy, oliwa z oliwek. Na reszte posiłków oprócz ostatniego na noc: brązowy ryż, warzywa, oliwa z oliwek i jakieś białko np. pierś z kurczaka, jajka, serek wiejski, tuńczyk w wodzie, jakaś [...]

mihal147 Ta dieta to dla ciebie ale osobiscie jej nie wyprubowalem bo po prstu za maly starz mam :P Z tego co wiem to bialko rano najwazniejsze bana po ostatniej seryjce na gymie. DIETA NA PRZYROST TKANKI MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB WAŻĄCYCH 70kg : I posiłek : a) 8 samych białek z jaj kurzych. Rano po ośmiogodzinnej przerwie w posiłkach, związanej ze [...]

[...] 30g /wywal, po treningu unikaj tłuszczy 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g Polędwica z piersi kurczaka 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Oliwa z oliwek 10g /stanowczo za dużo tłuszczu przed snem... ogólnie to bardzo słaba dieta: - za mało posiłków - brak warzyw - złe rozłożenia składników Ważysz 75kg? Ok. [...]

3.07.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg Ciężar mały dzisiaj, ale i tak jakoś dość ciężko było. Rozpiętki na piłce 4x12 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Fajne to, dobre czucie. Za tydzień można 6 kg spróbować na dwie ostatnie serie może. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 10 [...]

18.07.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg To się tutaj fajnie sprawdza, dobra decyzja, że zmiana. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Miażdży. Wybuch nóg gwarantowany. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 [...]

nie ma wiekszego wplywu czy to rano czy przed tr. najodpowiedniejsza pora jest wlasnie przed + po treningu no chyba ze ktos wstanie 30-60min przed sniadaniem wezmie mono + wegle/bialko po 30-60min sniadanie ps. dorzuc bialko do sniadania znowu brak bialka w sniadaniu - wrociles do punktu wejscia - a wtedy gdy jest wazne nie ma go dosyp tewet ten [...]

Dzii waga - 87kg obwód pasa - 104 cm obwód bioder - 94 obwód nogi - 62 poniedziałek : dieta - płatki/rodzynki/orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/karkówka/ryż basmati/ warzywa trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] -lody Posiłek 4 (przedtreningowy): -Spagetti z serem żółtym i mięchem -napoj energetyczny 200ml Posiłek 5 (potreningowy): -Banan -RySZ 100g -Tuńczyk w oleju 120g -Oliwa z oliwek 20g Posiłek 6 (kolacja): -Ser twarogowy półtłusty 120g -Warzywko -Oliwa z oliwek 20g Trening FBW #2 B "10" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - [...]

[...] 3: -2 7daysy... (w pracy nic innego nie udało sie wniesc na hale...) Posiłek 4: -cyc kurczka z wieprzowiną 150g -sałatka ryżowa 100g Posiłek 5: -cyc kurczaka 150g -sałatka -Oliwa z Oliwek 20g Posiłek 6: -Pestki z dyni -Arbuz -Oliwa z oliwek 20g Trening: Regeneracja. pojawie się już tradycyjnie jutro wieczorkiem pozdrawiam! Paweł Zmieniony przez [...]

16.12.2008r no no... troche rano sie spieszyłem, wiec dużo nie wciąłem, ale powoli staram się wracać do normalnej michy, więc dietke też bede wypisywał. znam wszystkie zasady odżywiania, jeżeli zjadłem za mało, to tylko dlatego, że nie dałem rady więcej, ale wszystkie rady mile widziane. ----------- dieta: 1) kanapki z serem białym 2) kanapki z [...]

-Warzywa -Jakieś białko np. mięso/ryba/jaja kurze -Źródło węglowodanów (kasza/ryż/kus kus/spaghetti/razowiec)/tłuszczy (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Sałatka Pierś z kury kasza jaglana sałatka/surówka polana oliwą z oliwek ryba świeża jajecznica na oliwie z oliwek z chlebem razowym

WITAM 1.OD JAKIEGOŚ CZASU PIJE OLIWĘ Z OLIWEK NP Z TWAROGIEM NA NOC.JUŻ MI NIE PRZECHODZI PRZEZ GARDŁO, JEST OKROPNA, A BĘDĘ MUSIAŁ JĄ PIĆ JESZCZE PRZY OBIEDZIE I RANO.CZYM JĄ ZASTĄPIĆ OPRÓCZ NASION (MOŻE BYĆ OLEJ LNIANY LUB Z PESTEK WINOGRON)? 2.POWYŻSZE W NAWIASIE JEST LEPSZE W SMAKU OD OLIWY Z OLIWEK? 3.JAK POLAĆ KANAPKI NP.OLIWĄ Z OLIWEK, [...]

Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - [...]

teraz dietkę ułuz w oparciu o to: 1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, [...]